Что мы знаем о собственной памяти

Новые открытия в об­ласти памяти про­извели революцию в образовании — ока­залось, например, что зубрить для лучшего понимания вовсе не обя­зательно.

Американский нейробиолог Эрик Кандел в 2000 году получил Нобелевскую премию за исследо­вания, объясняющие процесс за­поминания взаимодействиями на уровне отдельных нейронов. Кан­дел изучал формирование стой­кого условного рефлекса (долго­временной памяти) на примере крупного моллюска Ар1уз1а, мор­ского зайца, чья нервная система состоит из 20 000 нейронов. Выяс­нилось, что сигнал (любая новая информация) поступает на повер­хность нейрона, через рецепторы передается в ядро клетки, где ак­тивируются определенные гены (их ученые уже тоже выявили и назвали «ранними»), далее про­исходит синтез белков, что в свою очередь влияет на другие гены. Таким образом, клетка меняется, формируя новые контакты с сосе­дями, У человека нейронов более 100 млрд, но молекулярные про­цессы формирования памяти те же, что у моллюска.

Чем больше ассоциаций вызы­вает тот или иной факт, тем боль­ше связей формируется между нейронами и тем лучше он откла­дывается в памяти. Что еще надо знать о памяти, чтобы эффективно использовать возможности собс­твенного мозга?

ЧЕЛОВЕК НИЧЕГО НЕ ЗАБЫВАЕТ, НО НЕ ВСЕ МОЖЕТ ВСПОМНИТЬ

Если память о каком-то собы­тии — это цепочки нейрон­ных связей, которые построились под его воздействием, то разру­шить их сложно, ведь они уже вплетены в систему из миллионов других клеток. Поэтому считается, что нарушения памяти связаны не с ее потерей, а с тем, что теряется доступ к ней.

Сохранность воспоминаний под­тверждают зафиксированные в научной литературе случаи. Так, один американец мог с точнос­тью до новостей, услышанных по радио, описать почти любой день своего детства, а в Израиле паци­ент-каменщик под гипнозом вспом­нил до сантиметра кладку церкви, которую делал много лет назад. Та­кие примеры ввели в науку о па­мяти термин гипермнезия, то есть гипертрофированная способность памяти к запоминанию и удержа­нию большого объема информации.

Практика: «В принципе мы помним все, что было с детства, вплоть до утробного развития. Но воспроизвести эту информа­цию, находящуюся в латентном слое, можем не всегда. Для этого нужен какой-то особый стресс, сильная эмоция, связанная с этим эпизодом, — говорит Вла­димир Васильев, доктор педаго­гических наук, автор методи­ки по улучшению запоминания. — Есть техника вспоминания Пифагора: каждый вечер нуж­но прокручивать в воображе­нии прожитый день, потом два дня, три, и т. д., все глубже ухо­дя в прошлые воспоминания. Так что если задать правильную ус­тановку, человек может вспом­нить абсолютно все».

ПАМЯТЬ ЧЕЛОВЕКА БЕЗГРАНИЧНА

Известный математик и ки­бернетик Джон фон Нейман подсчитал, что человеческий мозг может вместить примерно 1020 еди­ниц информации — то есть каж­дый из нас в состоянии хранить сведения, содержащиеся в милли­онах томов. Доказательств этой ги­потезы нет.

Научные эксперименты не ус­тановили лимитов для объема че­ловеческой памяти. Одно из таких исследований, например, провели в 2008 году в Массачусетском тех­нологическом институте. За пять часов участникам показали на эк­ране около 3000 изображений раз­личных объектов. Спустя неко­торое время им показали пары картинок: одну — из просмотрен­ных, другую новую, с незначитель­ными отличиями от первой. В 87% случаев участники эксперимента верно определили знакомое изоб­ражение.

Установить границы памяти пытаются на чемпионатах по запо­минанию, которые регулярно про­водятся и в Европе, и в Америке, однако назвать их результаты аб­солютными нельзя. Участник ме­мориады может, к примеру, вос­произвести последовательность из 2000 (!) цифр с несколькими ошиб­ками, а спустя полчаса забыть пин-код собственной банковской карты.

Практика: «Считается, что наш мозг работает в среднем лишь на 3— 10% своих возможностей, — говорит Владимир Васильев. — На примере тысяч учеников мы убедились, что на первом тестировании из 20 слов после 5 минут запоминания воспро­изводится лишь 5-9. Столько единиц информации способно воспринять левое полушарие, ответственное за логику. Чтобы сохранить больше и надежнее, нужно перевести инфор­мацию на образный язык правого по­лушария — его резерв безграничен».

ПАМЯТЬ МОЖНО УЛУЧШИТЬ

В  1947 году психолог Влади­мир Зинченко в книге «Не­произвольное запоминание» пред­положил, что в головном мозге есть структуры, отвечающие за запоми­нание без зубрежки. Для этого нуж­но развивать синестезию — парал­лельное восприятие. Психологами и педагогами во всем мире разрабо­таны сотни эффективных программ тренировки памяти, помогающих перерабатывать большие объемы информации — от ассоциативной мнемотехники до запоминания во сне. Кроме того, постарались фар­макологи — у забывчивого челове­чества есть ноотропные средства и нейропротекторы, которые улуч­шают работу мозга и защищают его клетки от разрушения, что положи­тельно влияет на память. Но если мозг здоров, с лекарственной тера­пией спешить не стоит.

«90% людей способны совершенс­твовать свои интеллектуальные процессы, в том числе и память, — утверждает Олег Андреев, канди­дат технических наук, автор мето­дики по тренировке памяти. — Мы активно используем специальную медитативную практику, которая позволяет человеку расчистить свое внутреннее пространство и более эффективно запоминать». При чте­нии текста человек, использующий эту систему, слышит звуки, ощу­щает запахи, чувствует себя участ­ником происходящих событий.

Практика: «Нельзя сказать, что можно улучшить память в целом, но можно серьезно улуч­шить запоминание цифр, инос­транных слов и т. д., — говорит Владимир Васильев. — Мозг, как и тело, поддается тренировке, при­чем достаточно быстро. Когда мы читаем, слова мгновенно превра­щаются в образы, именно их па­мять и фиксирует. И если освоить технику перевода символов в об­разный язык памяти, можно эле­ментарно за 5 минут запоминать не 5-9 единиц информации, а 60».

ПАМЯТЬ УХУДШАЕТСЯ С ВОЗРАСТОМ

В  отличие от других органов, мозг никогда не перестает развиваться, и, значит, память от возраста не зависит. В соответствии с последними данными ученых, полной массы мозг человека дости­гает к 30 годам, межполушарная связь заканчивает формироваться к сорока и только после 60 лет про­цесс развития замедляется. И все же есть данные, что способности к запоминанию постепенно ослабева­ют, а к старости кратковременная память зачастую сильно ухудшает­ся: пожилые люди могут прекрасно помнить свою юность, но забывают, приняли лекарство или нет. Причи­ны этого отчасти физиологические — с возрастом ухудшается состоя­ние сосудистой системы, что нега­тивно сказывается на работе мозга.

Практика: Есть множество примеров, когда в преклонном воз­расте люди сохраняют отменную способность запоминать — так, микробиолог Луи Пастер боль­шую часть из своих 73 лет прожил практически с одним полушари­ем мозга, но его память от этого не страдала. А американские уче­ные из Северной Каролины провели тестирование среди пожилых лю­дей и выяснили, что их показате­ли памяти зависят во многом от психологических установок. Те, кто не верит в возрастные ухуд­шения, запоминают лучше.

ХОРОШАЯ ПАМЯТЬ — ПРИЗНАК УМА

Память — одна из основ ин­теллекта. Наравне с мыш­лением и воображением она играет важную роль в процессе познания мира, но прямой зависимости меж­ду способностью помнить и уров­нем интеллекта нет. Эксперименты показывают, что и ограниченные, и умные люди могут обладать как хо­рошей, так и плохой памятью. «Эф­фективен не тот мозг, в который много всего напихано, а тот, в ко­тором все грамотно организовано», — говорит Олег Андреев. А психо­лог Сара Паркер из Пенсильванско­го университета, изучавшая паци­ентов с феноменальной памятью, в одной из своих работ утверждает: «Обладание горой кирпичей еще не делает вас каменщиком».

Практика: Американец Ким Пик по прозвищу Ким-пъютер, ставший прототипом героя Дастина Хоффмана в фильме «Чело­век дождя», знал наизусть более 9000 литературных произведе­ний, в том числе всего Шекспи­ра. Он безошибочно называл любой междугородный телефонный код и почтовый индекс США, мог вы­числить календарь на любой год и с точностью Google.mapsреко­мендовать оптимальный марш­рут в любом из городов Америки. Мозг Кима, в котором врачи об­наружили несколько аномалий (к примеру, отсутствие мозолисто­го тела, соединяющего левое и пра­вое полушарие), хранил огромный объем информации. Однако его об­ладатель не умел самостоятельно застегивать одежду и не понимал смысла простых пословиц.

Научный консультант статьи: Михаил Бурцев, кандидат физико-математических наук, старший научный сотрудник НИИ нормальной физиологии имени П. К. Анохина РАМН

ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ

Советы Энтони Дж. Грина, профессора психологии Университета штата Висконсин, заведующего кафедрой памяти.

• Старайтесь как можно чаще связывать в уме уже существующие знания с тем, что вы хоти­те запомнить. Стройте как можно больше смысловых и логических связей.
• « Убедитесь, что вы на 100% понимаете то, что хотите запомнить. Если вы стараетесь выучить формулу, иностранную фразу или текст, которые не до конца понимаете, — гарантированно скоро забудете. Кроме того, это бесполезное и забытое знание может помешать в будущем запоминании.
• « Организуйте свои мысли, выделяя главные темы. Только убедитесь, что выделяете самое важное, прежде всего следуя логике.
• Постарайтесь обобщить ту информацию, которую нужно запомнить, разделите ее на отдельные блоки и принципиальные блоки. Позже можно будет работать над каждым из них более углубленно.
• Никогда не спешите и не пытайтесь что-то запомнить в последний момент. Пусть процесс поз­нания и запоминания будет как можно больше растянут во времени. Наука не знает пределов чело­веческого знания и памяти, но возможности запомнить что-то в ограниченный срок ограниченны.
• « Начинайте тренировать память как можно раньше и как можно чаще.

КАК ЗАПОМНИТЬ ПРОЧИТАННОЕ

Глава Школы быс­трого чтения Олег Андреев, автор методики запоминания, советует для начала определить свой тип памяти (слухо­вой, зрительный, мо­торный и смешанный) и стараться запоминать информацию соот­ветствующим образом. Чтобы выяснить свой тип, понадобится помощник и новая книжка. Полстра­ницы незнакомого текста прочтите про себя, потом тот же объем — вслух, еще один отрывок пе­репишите, а четвертый пусть кто-нибудь прочтет. После каждого отрывка как можно полнее и точнее изложите (в письмен­ном виде) его содержание. Сравнив результаты четырех попыток, будет несложно установить свой тип памяти. Что дальше?

• Надо подключать к вос­приятию информации эмоции— даже элементарная оценка «нравится — не нравится» повышает эффективность запо­минания.
• Читая, стараться детализи­ровать образы — почувствовать
  запахи, услышать звуки, будто вы сами присутствуете в тексте.
• При необходимости запомнить большой объем ин­формации повторять ее стоит в следующем режиме: сразу
  по окончании чтения; через20 минут; спустя 8 часов; через 24 часа и лучше всего непос­редственно перед сном.

(ForbesWoman)